怀孕后，孕期许多孕妈妈忧虑吃得太多，最佳增加养分过剩产后身体康复困难，体重咸阳养分缺乏影响婴儿健康。多少看到一些女演员在临产后依然坚持着美丽的孕期身段，他们真的最佳增加很仰慕。怀孕期间体重应该添加多少？体重想做健康“辣妈”，有没有一些小诀窍呢？多少

孕妈妈体重添加不妥，对自己和婴儿晦气

孕妈妈10月，孕期从十分小的最佳增加受精卵发育成5~8公斤的婴儿，需求额定的体重咸阳养分支撑，孕期体重能够开端点评孕妈妈和胎儿的多少养分状况是否适宜，孕前体重低或孕期体重添加缺乏

对产妇而言，孕期呈现孕期贫血、最佳增加失血耐受性差等问题；若孕期体重添加过快或过多，体重胎儿可因养分过剩而呈现巨大儿（体重>8斤），添加难产、产道损害、产后出血等危险，也会影响到孕妈妈产后身段的康复，一起，还可添加孕妈妈妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等危险。因而，在妊娠期监测妊娠母亲的体重添加，将体重控制在合理的范围内，对妊娠母亲和婴儿来说很重要。

孕期体重添加也需求锱铢必较

孕期体重添加，首要成长在哪里？婴儿约5~8公斤，还有约450~650克胎盘脐带、300-2000ml(常见500-1000ml)的羊水、孕妈妈的子宫、乳腺、脂肪组织等。那么，怀孕期间体重添加多少比较适宜呢？在此，首要介绍名词体重指数、体重指数(Kg/m2)=体重/身高2，孕妈妈们核算自己的体重指数，参阅以下表格，看看自己的体重添加是否在正常范围内。

(美国医学研究院2009年引荐的妊娠期恰当体质添加值和添加率)

(美国医学研究院2009年引荐的妊娠期恰当体质添加值和添加率)

妊娠期体重办理有课程，妊娠迟早各不相同

，妊娠母亲怎么吃，确保母亲的健康，坚持杰出的体型？

妊娠初期(前3个月)

一般来说，妊娠初期胎儿成长发育比较慢，所需的能量和养分素也少，妊娠母亲妊娠预备期间的养分储藏也能坚持这个阶段母亲和胎儿的养分需求，因而一般不需求添加养分和各种养分素的摄入，但要留意弥补叶酸(400ug/d)来防备胎儿神经管变形的产生。

关于怀孕初期妊娠反响少的孕妈妈来说，千万不要有太大的心思担负，不要太忧虑自己吃得太少，影响这个阶段婴儿的发育需求，假如妊娠反响不能坚持妊娠前的平衡饮食，只需确保根本的动力供应，每天有必要确保130g以上的碳水化合物的吸取，但妊娠反响真的很严重，假如影响饮食，就有必要当即就诊。

妊娠晚期

妊娠晚期主张妊娠母亲留意优质蛋白饮食，每天牛奶和牛奶制品的吸取量到达300-500g左右，鱼鸟蛋肉算计150-200g/天，妊娠晚期添加到200-250g/天，蔬菜类约300-500g/天，水果类200-400g/天，养分元素弥补方面，妊娠14周开端弥补钙剂600mg/天，坚持血钙浓度和胎儿骨骼成长的需求

运动

怀孕期间主张每天坚持约30分钟的中等强度运动。中等强度，运动后，自觉有点疲惫，但10分钟左右歇息后康复正常，运动心率到达最大心率的50%-70%的运动，最大心率为220-年纪，孕妈妈年纪为30岁，最大心率为190。

为了到达中等强度的身体活动，孕妈妈活动后的心率约为95-133次/分，常见的中等强度运动有快速行走、孕妈妈瑜伽、各种家务等，孕妈妈能够依据自己的身体状况和孕前运动习气，量力行走，逐步进行。

当然，为了婴儿的健康，怀孕的母亲在怀孕期间也要留意不要触摸烟酒等。也就是说，怀孕期间留意养分平衡，平衡饮食，也能成为健康的辣妈妈。